Glutei alti e sodi è il sogno di tutte le donne , tanto è vero che negli ultimi anni ci è stato un forte incremento dei trattamenti , cure e attenzioni verso i glutei.
Ci sono 4 regole importanti da eseguire , e sono la base per migliorare l’aspetto dei nostri glutei fin a raggiungere l’obbiettivo stabilito.
- Evitare assolutamente Diete drastiche : un dimagrimento veloce porta la pelle dei glutei a perdere elasticità , oltre al rischio che si formino smagliature
- Eliminare Alcool ed alimenti ricchi di amido : entrambi favoriscono la ritenzione idrica di conseguenza si forma la cellulite
- Mangiare molta frutta e verdura di stagione e bere minimo 2 litri di acqua al giorno : aiuta tantissimo ad eliminare le scorie ed idratare il corpo
- Eseguire una costante attività fisica sia aerobica che anaerobica con esercizi mirati al rassodamento dei glutei .
L’alimentazione e l’esercizio fisico devo camminare pari passo se si vogliono avere dei glutei perfetti da copertina .
Vediamo nel dettaglio quali sono gli esercizi mirati per rassodare i glutei
- Squat : aiuta ad alzare e rafforzare la parte alta del gluteo ,tonifica le gambe eliminando la cellulite , vi aiuta a bruciare calorie . Eseguire lo squat sembra molto semplice, in realtà è un esercizio di concentrazione ed equilibrio . Con le gambe divaricate larghezza spalle, schiena dritta ,scendere sulle gambe con il bacino in retroversione come se ci vogliamo sedere e poi risalire . Una corretta esecuzione dell’esercizio garantisce ottimi risultati.
- Affondi : un esercizio di tonificazione dell’intera gamba, se vengono eseguiti correttamente i risultati sono visibili già dopo i primi allenamenti . L’esercizio ha varie versioni tutte efficaci , affondi frontali, affondi laterali , affondi in avanzamento , affondi con manubri e infine affondi bulgari. Quest’ultimi rassodano e lavorano di più la parte dei glutei , perché a differenza dagli altri , il piede della gamba posteriore si tiene sollevato su una panca,non a terra come avviene abitualmente , ciò aumenta il lavoro nel gluteo . Ricordare sempre di essere concentrati e tenere l’equilibrio .
- Ponte : questo esercizio viene eseguito distese a terra , lavorano principalmente i glutei e l’addome. L’esecuzione dell’esercizio consiste nel sollevate il bacino in alto , con l’addome contratto , fino a formare un ponte . Tornare nella posizione di partenza e ripetere.
- Jump squat : esercizio molto efficace per snellire le gambe e tonificare i glutei . Si tratta di un squat con il salto , può essere eseguito a corpo libero o con pesi . Per far si che sia efficace bisogna scendere tanto con il bacino in retroversione e soprattutto saltare il più possibile per riuscire a ritornare in posizione corretta “accosciata completa”. In questo modo non si rischia di farsi male alle ginocchia o caviglie e di eseguire l’esercizio in maniera corretta .
- Step : è un esercizio molto semplice , ripetuto più volte risulta molto efficace per rassodare i glutei. Contiste nel salire e poi riscendere da un ripiano , come un gradino, l’altezza del ripiano va aumentata con il tempo , più e alto più lavora la gambe e il gluteo .
Questi 5 esercizi non possono assolutamente mancare nella nostra scheda di allenamento se si vogliono rassodare e tonificare i glutei , affiancati da camminata in pendenza e una sana alimentazione .
Articolo a cura di Universo al Femminile